门诊健康讲堂(2019-18)--谈谈失眠
 

      数据显示,我国人口中10-20%存在失眠问题,失眠已经成 为一个影响现代人健康的重要问题,不仅影响人的情绪,甚至影响 人的免疫系统,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在 表现形式之一。为提高广大市民对失眠及提高睡眠质量方面知识的了解,3月21日中午12:20,以《谈谈失眠》为题的健康讲堂在门诊大厅准时开讲。
      此次讲座由睡眠心理科江灿主管护师宣讲。江灿主管护师围绕睡眠是什么,为什么会失眠,失眠了怎么办这几个问题为大家逐一讲解。如果一周内至少有三个晚上出现入睡困难或睡眠维持困难,导致睡眠质量达不到正常生理需求,无法恢复精力,影响了日间社会功能活动的一种主观体验即可被诊断为失眠。失眠的影响因素多种多样,主要有心理因素、生理因素、精神障碍、药物因素、躯体疾病等五大类。失眠之后除了需要进行药物治疗、心理治疗外,最主要的是自我管理和应对:一是改变对睡眠的不合理信念和态度,包括不要对睡眠时间和质量期盼过高,不要刻意去睡,不要扩大失眠的后果,不要补觉。二是调节自己的作息时间,让睡眠时间相对固定,建议固定为23:00-7:00;缩短不合理的卧床时间,提高睡眠效率;白天避免小睡,增加睡眠驱动力。三是保持睡眠环境舒适干净。四是规律饮食,要少量多餐,不要暴饮暴食。五是规律运动,适当的运动有助于睡眠。总而言之,关注睡眠质量就是关注生活质量, 关注睡眠就是关注健康。
      讲座结束后。部分市民就自身感兴趣的问题进行了咨询,江灿均耐心作出解答,取得了良好的宣教效果。


 

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